CORRECTA HIDRATACION EN LA ACTIVIDAD FISICA

HIDRATACION

La hidratación en una de las claves fundamentales para la nutrición y la vida saludable ya que nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente de agua, alrededor de 70%, gracias a ella podemos mantener en óptimo funcionamiento nuestro organismo.

Muy simple, el AGUA entra y sale de las células según se requiera gracias a los electrolitos como el Sodio, Potasio y Calcio (proceso conocido como osmosis), además transporta los nutrientes que ingerimos hacia los tejidos para poder realizar todas las funciones metabólicas y retira de ellas los elementos tóxicos o desechos para ser eliminados por la orina.

Beneficios de la hidratación
• Autorregulación de la temperatura corporal
• Eliminación de toxinas y otros desechos metabólicos
• Transporte de nutrientes y oxigeno por el torrente sanguíneo
• Mantiene la presión arterial (optimo funcionamiento cardio-pulmonar)
• Mejora la digestión
• Previene lesiones durante los esfuerzos físicos

¿Qué sucede cuando realizamos deporte?

En la actividad física el organismo se agita produciendo un efecto de aumento térmico (calor) debido a esto se produce la sudoración que es la perdida de líquido a través de los poros que su aumento va a depender del tipo de actividad física, composición corporal y factores ambientales. A esta sudoración le llamamos proceso de autorregulación térmica, es decir transpiramos para enfriar nuestro cuerpo y disminuir la temperatura corporal manteniéndola alrededor de 37°C, sin embargo a veces nos da la sensación que el sudor nos provoca más calor, pero no es así. Si esto no ocurriera podríamos alcanzar temperaturas mayores a los 42°C lo cual sería mortal para nuestro organismo, no podríamos soportarlo y comenzarían fallas sistémicas irreversibles que nos pueden provocar hasta la muerte.

Por esta razón es muy importante mantenerte hidratado ANTES, DURANTE Y DESPUES del ejercicio físico, para recomponer las pérdidas de agua y electrolitos.

¿Cómo saber si estoy bien hidratado y cuánta agua debo beber el día?

Cuando el organismo se encuentra con una hidratación optima el color de la orina es de una tonación casi transparente durante todo el día, pues si tu orina es de tonacion mas densa necesitas más agua.
La cantidad de agua a ingerir depende de diferentes factores como, la edad, sexo, composición corporal, factores ambientales, hábitos alimentarios y niveles de actividad física. Pero como medida estándar es recomendable la ingesta de 2 litros de agua al día.

Para saber cuánta perdida de agua se genero durante el ejercicio físico es recomendable pesarse antes y después de realizarlo.

¿Debo beber agua solo cuando siento sed?

Pues NO, esto es lo peor que puede suceder. La sensación de sed solo nos indica que el organismo ya esta deshidratado, por esta razón el cuerpo envía señales (sentirse sediento) para que lo re hidrates.
Cuando sentimos sed equivale a que el organismo está en un 2% deshidratado y esto a su vez equivale a una pérdida del 10% del rendimiento físico, además de alterar las funciones metabólicas y disminuye la capacidad de concentración del cerebro.

Por esto debes mantenerte hidratado durante todo el día desde que despiertas hasta que te duermes.

TIPS para mantenerte hidratado

• Beber entre 6 a 8 vasos de agua como mínimo
• Prepárate infusiones naturales sin azúcar como diferentes tipos de té, manzanilla, menta, boldo, etc, ya sean tibias o frías.
• Mantén siempre una botella de agua a tu alcance
• Bebe agua antes, durante y después de realizar actividad física.
• No esperes a estar sediento para hidratarte
• No sustituyas el agua por bebidas gaseosas, azucaras, con alcohol o cafeína
• Hidrátate durante todo el día, evita horas prolongadas sin beber agua
• En temporada de bajas temperaturas ingiere la misma cantidad de líquido que en temporada de calor.
• Prefiere los zumos de frutas naturales o los jugos en polvo sin azúcar
• La ingesta de bebidas energizantes está recomendada para deportistas de alto rendimiento o realización de actividad física con una duración mayor a los 90 minutos

• RECUERDA EL AGUA NATURAL ES EL MEJOR HIDATANTE PARA TU CUERPO
• AUMENTA EL METABOLISMO
• AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA
• MEJORA TU RENDIMIENTO FISICO
• AYUDA A LUCIR UNA PIEL SALUDABLE
• Y ES GRATIS.

Nta. Claudia Schlomit Guzmán Riveros
Licenciada en Nutrición y Dietética

Nutricionista Siguetudeporte.cl






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